наші пальчики втомились (c)


Вправи щоб зап'ястя не боліло

Топ-8
Робота за комп'ютерами, письмо та виконання ручної праці спричиняють напруження рук і зап'ястя. З часом можуть виникнути проблеми, наприклад, тендиніт і синдром зап'ястного каналу.

Біль у зап'ясті це точно неприємно і дискомфортно. Ускладнює не тільки роботу, але і повсякденні будні, наприклад, сидіння за комп'ютером чи приготування їжі.

Часті перерви, розтягування рук і зап'ястя можуть запобігти перенапруженню. Поступово покращуючи гнучкість та силу рук, можна уникнути травм зап'ястя та кисті.

Зібрали для вас декілька дієвих вправ, які можуть покращити силу та рухливість. Але рекомендуємо робити вправи повільно, обережно, при потребі доцільно зупинитися.
1. Вправа "піднятий кулак"

Для цього потрібно:

  • Почніть з піднятої руки над головою (відкрита долоня)
  • Зажміть пальці в кулак, тримаючи великий палець поза ним
  • Стискайте пальці до моменту відчуття напруження всього зап'ястя
  • Повторюйте декілька разів


2. Вправа "обертання зап'ястя"

Для цього потрібно:

  • Витягніть руки перед собою
  • Витягнуту руку долонею вниз потягуйте за пальці повільно до себе іншою рукою
  • Затримайте положення напруження протягом 3–5 секунд
  • Повторіть три рази


3. Вправа "молитовне положення"

Для цього потрібно:

  • Присядьте на підлозі
  • Стисніть долоні як в молитві
  • Опустіть руки на підлогу позаду спини, поки не відчуєте розтягнення. Тримайте долоні разом. Затримайте це положення на 5-7 секунд
  • Розслабтесь
  • Повторіть три рази


4. Вправа "гачок-розтяжка"

Для цього потрібно:

  • Перехрестіть долоні і при цьому локті тримайте один біля одного
  • Потягніть обидві руки у напрямку до центру тулуба. Ви повинні відчути розтягнення в плечах
  • Оберніть одну руку навколо іншої, щоб долоні торкалися
  • Затримайте положення протягом 25 секунд
  • Поміняйте руки і повторіть вправу
5. Вправа "розтягнення пальців"

Для цього потрібно:

  • Тримайте чотири пальці разом, крім великого
  • З'єднайте основні (вказівний і середній) і кінцеві (безіменний і мізинець) пальці разом
  • Відпустіть середній і вказівний пальці від безіменного пальця
  • Повторіть вправу 10 разів

6. Вправа "кулак-долоня"

Для цього потрібно:

  • Зробіть кулак долонею вверх
  • Розкрийте кулак, щоб долоня стала рівною, пальці разом
  • Повторіть вправу 10 разів
7. Вправа "стискання м'яча"

Для цього потрібно:

  • Стисніть м'яч роблячи кулак
  • Затримайте положення протягом 10 секунд
  • Розслабте долоню
  • Повторіть 10 разів


8. Вправа "потягнути пальці"

Для цього потрібно:

  • Виставте пальці, долонею вниз
  • Іншою рукою візьміться за великий палець
  • Потягніть повільно на себе
  • Утримуйте розтяжку 25 секунд
  • Повторіть вправу і на інших пальцях


Шукаєш брендоване для компанії чи команди?