Гормони стресу і вплив стресу



Реакція організму на стрес є складною і включає в себе кілька гормонів, включаючи кортизол. Наднирники виробляють кортизол, який підвищує рівень енергії та допомагає організму реагувати під час надзвичайних ситуацій.

Стрес також відіграє роль у вивільненні катехоламінів. Приклади катехоламінів включають дофамін, адреналін і норадреналін.

Адреналін і норадреналін відіграють ключову роль у реакції організму на боротьбу або втечу. Коли організм піддається передбачуваній загрозі, реакція на бій або втечу готує організм зіткнутися з небезпекою або ухилитися від неї.

Адреналін і норадреналін допомагають:

• звужути кровоносні судини для підтримки артеріального тиску
• збільшити частоту серцевих скорочень і силу, з якою серце перекачує кров до решти тіла
• розслабити м’язи дихальних шляхів
• контролювати метаболізм глюкози

Причини



Люди по-різному реагують на стресові ситуації. Те, що є стресом для однієї людини, може не бути стресом для іншої, і майже будь-яка подія потенційно може викликати стрес. У деяких людей лише думка про щось може викликати стрес.

Розлади психічного здоров’я, такі як депресія або відчуття розчарування, несправедливості та тривоги, можуть змусити деяких людей відчувати стрес легше, ніж інших.

Симптоми та ускладнення



Фізичні наслідки стресу можуть включати:

• пітливість
• біль у спині або грудях
• судоми або спазми
• непритомність
• головні болі
• нервові посмикування
• відчуття "шпильки"

Емоційні реакції можуть включати:

• гнів
• вигорання
• проблемна концентрація
• втома
• відчуття невпевненості
• забудькуватість
• дратівливість
• кусання нігтів
• непосидючість
• смуток

Поведінки, пов'язані зі стресом, включають:



• тяга до їжі та вживання занадто багато або занадто мало їжі
• раптові спалахи гніву
• зловживання наркотиками та алкоголем
• підвищене споживання тютюну
• соціальне відсторонення
• часті сльози
• проблеми із стосунками

Якщо стрес стає хронічним, це може призвести до кількох ускладнень, у тому числі:

• занепокоєння
• депресія
• хвороба серця
• гіпертонія
• зниження імунітету до захворювань
• м'язові болі
• ПТСР
• труднощі зі сном
• розлад шлунка
• еректильна дисфункція (імпотенція) і втрата лібідо

Банальні, але ці поради щодо способу життя можуть допомогти впоратися зі стресом або запобігти відчуттям перевантаженості.

• Спорт: фізичні вправи можуть зменшити погіршення пам’яті.
• Зменшення споживання алкоголю, наркотиків і кофеїну: ці речовини не допоможуть запобігти стресу, а навпаки можуть погіршити його. Колись говорили, що людина "забухала", а тепер говорять, що вигоріла.
• Харчування: Здорова, збалансована дієта, що містить багато фруктів і овочів, може допомогти підтримувати імунну систему під час стресу.
• Управління пріоритетами: може допомогти витратити трохи часу на організацію щоденного списку справ і зосередження на термінових або важливих за часом завданнях.
• Час: треба виділяти час, щоб організувати свій графік, відпочити та переслідувати власні інтереси.
• Дихання та розслаблення: можуть допомогти медитація, масаж і йога. Техніки дихання та розслаблення можуть уповільнити серцевий ритм і сприяти розслабленню.
• Розмова: обмін почуттями та занепокоєннями з родиною, друзями та колегами по роботі може допомогти «випустити пар» і зменшити відчуття ізоляції.